Andning
Nedan följer några förslag på övningar där man använder andning, eller så kallad “breath work” för att stärka kroppen och sinnet. Många använder andningsövningar för att lära sig att slappna av inför sömnen och i situationer som känns stressiga och vid oro.
Mycket finns att läsa om detta ämne, som har sitt ursprung i indisk yogitradition, men det behövs mer forskning för att förstå exakt hur mycket breath work som är lämpligt och hur länge.
4-7-8-andning
Används för att underlätta avslappning och att somna lättare:
1. Ta ett djupt andetag in genom munnen.
2. Andas ut med ett svischande ljud.
3. Stäng munnen och andas in genom näsan medan du räknar tyst till 4.
4. Håll andan och räkna tyst till 7.
5. Andas ut genom munnen med ett svischande ljud medan du tyst räknar till 8.
Börja om från 1. och repetera 4 gånger.
Box breathing
En övning som kan göra att man lugnar ner sig och fokuserar i svåra situationer:
Andas in i ett lagom tempo medan du räknar tyst till fyra, håll andan medan du tyst räknar till fyra, andas ut medans du tyst räknar till fyra och slutligen håll andan medans du räknar till fyra.
Repetera åtminstone sex gånger.
Boktips: Breath - The New Sience of a Lost Art, J. Nestor