Grattis! Du har tagit ditt första steget till ett längre och roligare liv! Utmärkt val!

Här följer ett antal övningar som passar bra att börja med när man är ny till styrketräning.

Du börjar med att värma upp genom att följa den första filmsnutten där jag gör dynamiska rörelser för hela kroppen. De är perfekta för att förbereda dina muskler och leder för styrketräningen som följer. Lyssna in hur mycket just din kropp tål att töjas på. Det går lättare och lättare med tiden om du fortsätter att öva.

Du behöver skaffa 2 saker till ditt första hemmagym. Dessa är: en yogamatta eller annan träningsmatta samt en uppsättning byggbara hantlar så att du kan variera vikterna på dem. Benen orkar mer än armarna och så vidare.

När du har sakerna på plats är det bara att köra. Varje övning ska du göra 3x15, vilket betyder att du lyfter vikten 15 gånger. Därefter vilar du mellan 1 och 2 minuter och sedan gör du 15 stycken till. Och så ytterligare en tredje gång. Du gör alltså 3 set med 15 repetitioner i varje set. Anpassa hur mycket vikt du lyfter genom att testa dig fram vad du orkar lyfta 15 gånger. Ganska snart blir du starkare, och då måste du se till att öka vikterna för att fortsätta utvecklas.

Lycka till!