Gymskräck - 8 tips

När man är nybörjare av styrketräning, så kan gymmiljön för många kännas ganska läskig. Vad ska jag göra? Var finns de vikter jag ska ha? Ser alla att jag är nybörjare? Ingen tycker om att ha blickarna på sig när man inte riktigt vet vad man gör. Vi som tränar har alla varit nybörjare en gång. Så här kommer mina bästa tips på hur du skulle kunna tänka för att underlätta din första tid i gymmet.

1. Att be om att få en introduktionstimme i gymmet kan vara en bra början.

2. Om du har möjlighet, gå till gymmet på tider då det är få människor där. Då minskar risken att dina planerade maskiner och redskapä r upptagna och du behöver vänta. Det är också lättare att bekanta sig långsamt med gymmet om det är lugnt och gott om plats. Bra tider för detta är 9-10 på förmiddagen och 13-14 på eftermiddagen. Själv var jag på gymmet när de öppnade klockan 5 på morgonen den första tiden.

3. Ha alltid en plan för vad du ska göra när du kommer dit. Vad du ska börja med och vad du ska göra härnäst. Studera ditt träningspass, titta på instruktionsvideor och gå igenom övningarna i huvudet innan du går dit.

4. Planera inte in för många övningar den första gången. Sikta på att göra mellan 1-3 olika saker om du tror att det är görbart för dig. I värsta fall kan du nöja dig med att sitta på motionscykeln och spana lite, och kanske stretcha en stund i ett hörn. Nästa gång du kommer, kanske du vågar ta tag i en maskin eller en vikt. Ofta finns det platser i gymmet lite vid sidan om som kan kännas som en trygg plats att börja på. Jobba därefter upp modet från gång till gång allt eftersom du blir bekant med miljön.

5. Föreställ dig en genomskinlig sfär, en skyddande bubbla runt dig.  Låt din blick vara kvar innanför den sfären, med fullt fokus på dig själv, alternativt på dig själv i spegeln, om du står vid en sådan. Oavsett var du än befinner dig i gymmet, så följer din skyddande bubbla med. Strunta i allt som försiggår utanför den sfären. Ibland hjälper det att ha egna hörlurar med musik eller en bok i. Allt som du bryr dig om ska vara din kropp och dina övningar. Blicken och fokuset på dig. 

6. Om det är första gången du testar en maskin eller en friviktsövning, börja alltid lätt. Strunta i om vikten känns larvigt lätt, öva bara på rörelsen, bli bekväm med ditt redskap och gör en mental anteckning över detta och höj vikten nästa gång du kommer till gymmet. Börja alltid lättare än vad du egentligen skulle orka. Det sista du vill är att skada dig eller få jordens träningsvärk så att du måste vila från gymmet en vecka.

7. När du väl börja bli trygg inuti din bubbla och börjar våga titta dig omkring, så kommer du märka att alla runt omkring dig är helt fokuserade på sig själva och sin träning. Ingen bryr sig om vad du gör. Och du själv kommer att märka att när du fokuserar helt på din kropp och din träning, så kommer omgivningen att blekna. Du kommer till sist inte att märka av de andra och vad de gör.

8. Börja träna hemma den första tiden. När du känner att du har koll på några grundläggande övningar, börjar känna dig lite starkare, så kan du bara göra likadant i ett riktigt gym.